Programa HD
Te damos la bienvenida a este programa donde te acompañamos en un proceso de mejora constante para iniciar este 2025, en ALTA DEFINICIÓN. Aquí te recordamos lo que obtendrás:
Clases por Zoom de 4:30am a 5:15am (hora Costa Rica).
Acceso a grabación de la clase durante 24 horas.
Tareas 2 veces por semana para acelerar el proceso de transformación.
Descuento especial en la plataforma de clases de Mono Ki Training System.
Fechas: Del martes 07 al jueves 30 de enero.
Para entrar a las clases solo debes tocar el siguiente botón y listo.
Recomendaciones para conectarte a clases:
-Verifica que este enlace te lleva a la aplicación de Zoom, ya que algunos dispositivos requieren tener la App instalada, cada caso puede variar, pero para evitar retrasos de última hora verifica que si puedes acceder con normalidad.
-Verifica que tienes buena conexión a internet y un dispositivo con cámara, para que el profe Atma pueda verte en las clases y corregirte en caso de ser necesario.
-Para una mejor experiencia, te recomendamos tener un dispositivo más grande que el celular, como una tablet o laptop, para que tengas mejor visibilidad.
4 SEMANAS
4 ÁREAS DE VIDA
En estas 4 semanas vamos a realizar actividades complementarias al entrenamiento, enfocadas en las áreas de:
SER, HACER,
TENER y ESTAR
No son etapas, sino dimensiones que coexisten.
El verdadero equilibrio radica en integrarlas:
Desde el SER, definimos quiénes somos y qué queremos.
Desde el HACER, accionamos con hábitos, rutinas y disciplinas hacia nuestras metas.
Desde el TENER, analizamos nuestras posesiones y cómo nos relacionamos con ellas.
Desde el ESTAR, nos mantenemos presentes y valoramos cómo y con quiénes invertimos nuestro tiempo.
Al alinear estas dimensiones, creamos una vida intencional, con sentido y significado.
Cada una de estas áreas se irá trabajando semana a semana, desde los planos:
INTERNO:
La tarea o actividad destinada para hacer los miércoles, donde trabajaremos en el plano de la mente, las emociones y los pensamientos.
EXTERNO:
La tarea o actividad destinada para hacer los sábados, donde trabajaremos en el plano de lo material y lo físico, el cuerpo, los hábitos-rutinas, el hogar-posesiones y las relaciones.
SEMANA 4: ESTAR
El concepto de ESTAR nos invita a reflexionar sobre nuestra presencia en el momento y el espacio que ocupamos, tanto interna como externamente.
Mientras que el "SER" se enfoca en nuestra esencia, el "HACER" en nuestras acciones, y el "TENER" en lo que poseemos, el "ESTAR" conecta todos estos aspectos con el aquí y ahora.
¿Cómo habitamos nuestros cuerpos, nuestras relaciones y el mundo que nos rodea?
El ESTAR no solo es físico, sino también emocional, mental y social. Es cómo nos relacionamos con nosotros mismos, con los demás y con nuestro entorno en el presente.
Este enfoque nos invita a explorar cómo nuestra presencia impacta nuestra calidad de vida y nuestras interacciones.
TAREA ENFOQUE INTERNO
1. Escaneo corporal:
Dedica unos minutos al día para conectar con tu cuerpo. ¿Dónde sientes tensión? ¿Dónde sientes calma? Este ejercicio te ayuda a estar más presente en tu propio cuerpo.
2. Diario de presencia:
Escribe diariamente sobre UN momento en el que sentiste que realmente estuviste presente. Describe qué pasó, cómo te sentiste y qué aprendiste.
3. Observación consciente:
Elige una actividad cotidiana, como lavarte las manos o tomar un té, y hazla con total atención. Observa cada detalle: los sonidos, las texturas, los aromas.
TAREA ENFOQUE EXTERNO
1. Presencia en las relaciones:
Dedica tiempo a una conversación significativa con alguien. Guarda tu teléfono, escucha activamente y mantén contacto visual, no trates de imponer tus anécdotas o dar opiniones, solo escucha y pregunta para ir más profundo. Nota cómo cambia la calidad de la interacción.
2. Estar en comunidad:
Participa en una actividad grupal, como una clase o una reunión, enfocándote en estar presente con los demás. Observa cómo te sientes al conectar de manera genuina.
3. Crear un ritual de "estar":
Establece un momento en tu día para simplemente estar. Puede ser sentarte en un lugar tranquilo, respirar profundamente o meditar. Dedica este tiempo a reconectar contigo y con el presente.
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